فیلم های آموزشی این مجموعه ، با روش های علمی و عملی به آموزش تمرینات شکم در بدن سازی می پردازد. سرفصل های این دوره آموزشی عبارتند از:

_نکاتی در مورد عضلات شکم

_نکات مهم برای تمرین شکم پرفشار

_میانبر برای شش تکه کردن شکم

_حرکت جک نایف با توپ سوییسی

_حرکت کرانچ سوییسی روی توپ سوییسی

_حرکت کرانچ کششی روی توپ سوییسی

_حرکت چرخش در حالت خوابیده روی توپ سوییسی

_حرکت چرخش درحالت نشسته روی توپ سوییسی

_حرکت کرانچ کناری روی توپ سوییسی

_حرکت کرانچ روی توپ سوییسی

_حرکت جمع کردن زانو به داخل روی توپ سوییسی

_حرکت پلانک جلو روی توپ سوییسی

_حرکت دراز نشست تک دست با توپ دوکیلویی

_حرکت استقامتی سوپر کرانچ با توپ دوکیلویی

_حرکت دراز و نشست ضربدری

_دراز و نشست با دمبل سه یا چهار کیلویی

_حرکت وی (V) شکل

_حرکت چرخشی روسی

_حرکت برف پاک کنی

_حرکت دست زدن به پا

_حرکت ضربۀ کم فشار با پای دراز شده

_حرکت قیچی

_حرکت پای دوچرخه

_حرکت جک نایف

_حرکت زیر شکم

_حرکت پلانک کناری

_حرکت کرانچ و خم شدن به کنار

_حرکت چرخش با دمبل

_حرکت خم شدن به کنار با دمبل سه یا چهار کیلویی

_حرکت کرانچ با وزنۀ دست باز

_حرکت کرانچ به شکل هشت

_حرکت کرانچ یک طرفه

_حرکت تابدار شکم

_حرکت کرانچ معکوس

_حرکت کرانچ به طرفین

_شکل درست حرکت کرانچ

_شکل درست حرکت دراز ونشست

بخش هایی از این برنامه رایگان بوده و مابقی ،پس از پرداخت درون برنامه ای بازار، از روی سرورهای تیناسافت قابل مشاهده و دانلود می باشند.